Stärken Sie Ihr Vertrauen - auch in Zeiten von Corona
In Stresssituationen, wie der aktuellen Corona-Pandemie, können wir oftmals nicht klar denken und somit auch nicht alle uns zur Verfügung stehenden Optionen sehen und voll ausschöpfen. Wir fühlen uns antriebslos, müde, erschöpft, machtlos und vielleicht auch wütend. Umsatzeinbußen, teilweise Schließungen, Homeschooling, wenig soziale Kontakte, angespannte Kunden, Mitarbeiter/ Vorgesetzte, Zukunftsängste, Einsamkeit, gesundheitliche Sorgen und vieles mehr führen zu einem erhöhten, länger anhaltenden Stresslevel. Auch die trübe Winterstimmung und fehlendes Sonnenlicht wirkt sich auf unser Wohlbefinden negativ aus. Deshalb möchten wir Ihnen heute etwas Zuversicht und Tipps mit an die Hand geben. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was Stress mit uns macht und was den Veränderungsprozess positiv unterstützen könnte.
Was passiert eigentlich im System "Mensch", wenn wir in Stresssituationen sind?
Unser zentrales Nervensystem ist unser lebenswichtiges Steuerungszentrum. Zusammen mit dem Hormonsystem, mit dem es aufs Engste verknüpft ist, steuert und regelt es alle Körperfunktionen von der Atmung über Bewegung und Fortpflanzung bis hin zur Verdauung. Über die Sinnesorgane ermöglicht das zentrale Nervensystem Wahrnehmungen und verbindet den Menschen mit der Umwelt. Darüber hinaus ist es Grundlage aller „höheren“ Funktionen wie etwa Bewusstsein, Empfinden, Denken und Lernen. Auch reguliert das Zentralnervensystems (ZNS) das vegetative Nervensystem, dem unter anderem der Sympathikus und der Parasympathikus zugehören.
Unser Sympathikus versetzt den Körper in erhöhte Leistungsbereitschaft, was den Abbau von Energiereserven zur Folge hat, wogegen unser Parasympathikus der Regeneration des Organismus dient. Das innere Gleichgewicht des Organismus wird auch unter dem Einfluss des Parasympathikus wiederhergestellt.
Ein kurzfristiger Erregungszustand (Stress) mit einhergehender Fokussierung der Aufmerksamkeit, erhöhter Wachsamkeit und Reizbarkeit, ist in der Regel kein Problem für unser System. Jedoch können dauerhaft anhaltende Stressfaktoren sowohl zu körperlichen, als auch psychischen Blockaden führen.
Eine weitere wichtige Frage: Sind Sie im Widerstand?
Mal ehrlich, die derzeitige Pandemie mit den beruflichen und privaten Auswirkungen macht einen ziemlich hilflos. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Wahl haben? Sie es nicht ändern können? Wenn wir im Widerstand bleiben, was eine völlig normale menschliche Reaktion auf "Veränderung" ist, kommen wir im Veränderungsprozess nicht voran und wir sind nicht mehr handlungsfähig bzw. verlieren die Zuversicht.
Je nach Art der "Veränderung" startet die menschliche Reaktion meist mit Schock oder Euphorie. Nach dieser Phase folgt tendenziell die Verneinung der tatsächlichen Auswirkungen der Veränderungen. Wenn ich diese Phase überwunden habe, folgt meist automatisch zum Beispiel Loslassen bestehender Dinge oder das Einlassen auf die neue Situation.
Als Ausgang findet der Widerstand die Akzeptanz mit der Situation/ Veränderung. Dies könnte z. B. die Einsicht sein, dass ich die Situation einfach nicht ändern kann und mir nichts Anderes übrigbleibt, als mich den Dingen zu fügen und das "Beste" daraus zu machen. Öffnen Sie sich, um neue Wege auszuprobieren. Sie könnten die "Zeit" auch für seit längerem liegen gebliebene Aufgaben und Projekte oder für online Weiterbildungsmaßnahmen nutzen.
Der wichtigste Punkt ist jedoch, in der Handlungsfähigkeit und Zuversicht zu bleiben. Tanken Sie wieder Vertrauen, Vertrauen Sie sich selbst, dass Sie die Krise bzw. Herausforderungen meistern können. Sehen Sie die aktuelle Situation als Ihre Chance auf positive Veränderungen.
Gerne möchten wir Ihnen eine Übung an die Hand geben:
Durch halten bzw. sanftes massieren/klopfen von "Stress- und Entspannungspunkten" kann die nachfolgende Übung Sie dabei unterstützen, negative Emotionen aufzulösen, Klarheit, Entspannung und Ruhe im kompletten Körpersystem zu erlangen, besser Entscheidungen treffen zu können, sich für neue Einsichten zu öffnen, sich abzugrenzen. Es kann Sie dabei unterstützen, wieder in "Ihre Mitte" zu gelangen. Wussten Sie, dass Farben dafür bekannt sind, unter anderem eine beruhigende oder anregende Wirkung zu haben?
Für die nachfolgende Übung empfehlen wir Ihnen die Farben:
- blau (Vertrauen, Ruhe)
- lila (Transformation, Veränderung)
- grün (Hoffnung, sich öffnen/ Abgrenzung)
- gelb/orange (Freude, Ängste loslassen)
- rot (Stärke, Selbstverantwortung, Erdung)
So geht´s:
- Nehmen Sie sich Zeit und notieren Sie, was die Situation mit Ihnen macht. Wie fühlen Sie sich körperlich und emotional? Welche Gedanken kommen auf?
- Dann setzen Sie sich bitte auf einen Stuhl, stellen beide Beine gut auf dem Boden ab und klopfen bzw. massieren Sie sanft ganz leicht unterhalb des Schlüsselbeins großflächig. Anschließend atmen Sie mehrmals bewusst ein- und wieder aus.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauchnabel und die andere Hand auf die Stirn und schließen die Augen. Atmen Sie ruhig weiter. Stellen Sie sich nun eine Verbindungslinie in einer Farbe Ihrer Wahl zwischen beiden Händen vor.
- Atmen Sie bewusst weiter und wechseln nun die Position der Hände.
- Die Dauer der Übung führen Sie nach Gefühl durch und schließen Sie die Übung mit mehreren bewussten Atemzügen ab.
Sie können die Übung als PDF herunterladen:
Weitere Tipps und Anregungen:
- Halten Sie weiterhin (telefonisch, per E-Mail oder Online) Kontakt zu Mitarbeitern, Kollegen, Vorgesetzten und anderen Niederlassungen. Unterstützen Sie sich gegenseitig.
- Versuchen Sie sich der Situation/ Veränderung gegenüber zu öffnen und zuversichtlich zu bleiben.
- Gehen Sie viel in die Natur, bewegen Sie sich, üben Entspannungstechniken aus.
- Ernähren Sie sich gesund.
- Nutzen Sie Aromen (z. B. Nelke, Rosmarin, Zeder, Ingwer), Edelsteine (z. B. Achat, Jaspis rot, Onyx) oder Essenzen wie z. B. Bachblüten, die Vertrauen, Stabilität und Sicherheit fördern.
Denken Sie daran, in dieser außergewöhnlichen Situation sind Sie auch nicht allein. Bei Bedarf scheuen Sie sich nicht Hilfe an den entsprechenden Stellen zu holen.
Über die Autorin
Mein Name ist Yvonne Heidrich und ich biete Coaching und Kinesiologie an. Das heißt, alles rund um die Themen: Entspannung, Entstressung und Wohlbefinden.
Mein Ziel ist es, Ihnen geeignete Techniken zur Entstressung vorzustellen, um so wieder in eine Handlungsfähigkeit zu kommen. Ich hoffe, ich konnte Ihnen etwas mehr Vertrauen und Zuversicht vermitteln. Ich wünsche Ihnen alles Gute und bleiben Sie gesund! Mehr über Yvonne Heidrich erfahren >